w jakich

[...] możliwe, że za jakiś czas będę miał dostęp do miejsc przeznaczonych na kalistenike, ale chciałbym już coś robić w tym kierunku. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w jakich seriach, powtórzeniach i z jakim obciążeniem. I chyba największa niewiadoma dla mnie co z nogami? :D Słyszałem, że to jest zbędny ciężar przez co nie wiem też czy [...]

[...] gdyż waga wzrosła tylko o 0.5 kg. Chciałbym budować czystą masę mięśniową wiem że potrzebuje delikatnej nadwyżki kalorii więc z tym sobie dam radę. Nie wiem tylko jakich zmian wagi na przestrzeni miesiąca oczekiwać i skąd wiedzieć że jestem na tej delikatnej nadwyżce a nie stoję w miejscu ? Jak kontrolować etap masowy aby się zbytnio [...]

[...] się na udach i w biodrach, tkanka tłuszczowa ~40% Doświadczenie na siłowni: ~7 lat z wieloma długimi przerwami. Faktycznie byłoby to coś koło 2.5-3 lat. Suplementy z jakich wcześniej korzystałem: Białko serwatkowe i kazeinowe, tauryna, L-karnityna, BCAA, kreatyna, AAKG, Thermostim i Thermospeed Restrykcyjna Dieto Ketogeniczna: 20/25g [...]

Witam, ćwiczę planem fbw i mam efekty takie jakich oczekiwałem, progress i wzrost masy mięsniowej, wiadomo wszystko idzie powolutku ale o to chyba chodzi. Przedramiona w porównaniu z bicepsami wyglądają jak zapałki, co prawda jestem stosunkowo wysoki i mam chudziutki kościec, ale jakoś chociażby własnie bicepsy urosły. Inne partie ciała również są [...]

[...] po 8 godzin fizycznie i ciężko stosować się jakoś do diety w pracy bo tam nie zbyt mogę jeść różne specyfiki. Możecie doradzić co najlepiej, jakie produkty spożywać, w jakich odstępach czasu? Jestem w stanie zakupić jakiś tam specyfik czy coś takiego, tak jak mówię nie znam się, ale oczywiście jakiś w rozsądnej cenie, aby mi to pomogło [...]

[...] Bcaa 4.1.1 (TREC) Nie bardzo wiem jak sobie rozpisać dawkowanie tych suplementów. Bardzo bym prosił osoby mające pojęcie o wypowiedzenie sie w tym temacie. Kiedy co brać i w jakich ilościach oczywiście w dni treningu jak i te bez :) Treningi mam co drugi dzień od miesiąca czasu, wcześniej chodziłem na siłownię 5 dni w tygodniu. Z góry dziękuję [...]

Witam mam 27 lat 183 wzostu waze okolo 88 kg , jestem osobą skimny FAT, chce zmienić swoje nawyki żywieniowe, samopoczucie , chciałbym zapytać najpierw od jakich badań zacząć czuje się ospały zmęczony, nie ukrywam że wykonuje pracę fizyczna pp 10h dziennie jem dużo słodyczy i słodkich napojów, pracuje za granicą stąd chciałbym będąc teraz w [...]

Witajcie! W sklepie SFD widzę sporo różnych suplementów. Czy moglibyście doradzić jakas fajna kuracje 6-12 miesiecy co dokładnie brać ze sklepu, w jakich ilościach i kiedy robić przerwy danego specyfiku? Znalazłem jakieś wpisy na forum na ten temat, ale mają już sporo lat, a dużo się pozmieniało w suplementach. Zalezy mi najbardziej na poprawie [...]

[...] 30s sprint 15s trucht i tak powtarzać 5 razy oraz oczywiście przed rozgrzewka czyli skakanka itp. oraz chciałbym ćwiczyć z własną masa ciala na drazkach i tu pada pytanie w jakich godzinach najlepiej to robić? Jestem uczniem, więc jakby co mam na to sporo czasu, czytałem ze cwiczenie na czczo spala mięśnie więc chyba lipa i tak właśnie się [...]

Witam, planuje kupić diete od Majewskiego, wie może ktoś w jakich kwotach moze oscylować taka rozpiska?

Chciałem się zapytać co było by dla mnie lepsze. Gainer czy białko . Ćwicze 4 miechy, wzrost 193, waga 76, jestem chudy. Co mogę do tego mieszać, przez jaki okres czasu to brać, w jakich ilościach ?

[...] czasem jest to jedna noga a jak tylko skończe ćwiczyć natychmiast znika. Ból kolana bardziej odczuwam w lewej nodze i przy przysiadach. Założyłem wkładki żelowe do butów nie pomogło, buty jakich używam to zwykłe snekersy czy to może być przyczyną ? Czy bardziej przeciążenie jeżeli wcześniej nie ćwiczyłem. Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi

Tak wiec jak go dawkowac?? MAM super whey gainer 4000 , kurde z ciezkim sercem daje ten temat bo nie chce zasmiecac forum,ale nie moge znalesc odpowiedzi na forum.Chodzi mi glownie w jakich dawkach mam brac go, bo kiedy to wiem ze miedzy 1 a 2 posilkiem i 1 h przed i 1 h po treningu

[...] i twaróg. Kupiłem sobie olej lniany oraz olej z pestek winogron jeden ma jak wiadomo sporo omega 3 A drugi omega 6 A czytałem że ważne są proporcje odnośnie nich. Więc w jakich porcjach polecacie to stosować? ( nie chodzi mi o odpowiedź typu 1:5 czy coś w tym stylu tylko ile ml każdego z nich? Chodzi mi też o dobra pracę mózgu a nie tylko [...]

[...] b complex, adek, magnez, cynk. Czy, kotreś wymagaja odpowiedniej pory brania (przed snem, rano). Bo o ile to ze np. ADEK brac po posilku bagatym w tluszcze to wiem. 2. Jakie adaptogeny polecacie oraz w jakich porach przyjmowac najlpeiej. Zalezy mi na 2 trybach działania: 1. Koncentracja i pamięć 2. Dobre spanko i ogolnie samopoczucie

witam, na wstępie chce przeprosić za rozpoczynanie podobnego tematu jakich wiele, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, tj. wracam na siłownie po ponad 10 latach przerwy, ćwiczyłem około 4 lat, przez ostatnie 3-4 lata sporo biegałem, pływałem itp. niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, [...]

[...] albo przestawić. Dzieje się to mniej więcej od połowy ruchu dążącego do wyprostowania łokcia. Nigdy nie miałem żadnego urazu, prawy łokieć działa ok, natomiast nie wiem już jakich ćwiczeń szukać. Znalazłem wąskie wyciskanie hantelek leżąc i chciałbym się Was poradzić co jeszcze mógłbym wprowadzić, żeby trochę podreperować ten nieszczęsny [...]

[...] professioanl 2820 g, mutant mass 2,3 kg , bcaa 6400 480g ,cratine universal 500 g i vit a min 3 kapsułek. Moje pytanie dotyczy tego jak i kiedy brać te suplementy i w jakich porcjach. Ps.Dodam,że waże 80 kg i mam 192 wzrostu. PS2. Pracuje na fabryce foteli do audii. Praca nie jest łatwa ,ciągle zmęczony fizycznie praca na 3 zmiany (2 [...]

[...] a trzymanie sie diety nie jest dla mnie problemem. Chce wygladac jak najlepiej do wakacji czyli zostaly mi 4 miesiace. Stad moje wazne pytanie.. Czy powinienem zazywac suplementow? Jesli tak to jakich? Do cwiczen uzywam tylko wody i nie wiem czy jest to dla mnie wystarczajace. Mama jest negatywnie nastawiona do suplementow. Prosze o opinie ;)

[...] innych niż rehabilitacja i zapisane mi masaże. Jest to niewielka aktywność, która nijak nie rekompensuje nawet zwykłej aktywności w pracy, która miałem wcześniej. Co z tym fantem zrobić? Na jakich wartościach się oprzeć? 95 % czasu będę spędzał w domu wykonując jedynie podstawowe czynności pozwalające na przeżycie i rekonwalescencje. Pozdrawiam